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小心！你的"筋"正在萎縮……

"拉筋瑜伽"是一種"慢運動"，利用"獨特的姿勢"達到全身筋絡的放松。

通過許多獨特的姿勢，達到"松筋"的效果，使肌肉保持柔軟的彈性，改善各種酸痛，調節氣血循環、放松神經，讓身體由里到外得到的舒展與釋放。

我們常常因為姿勢不良而產生許多病痛，影響身心的平衡，"拉筋瑜伽"通過姿勢與動作，幫助身體內在的活動恢復正常，用不同的姿勢來調整身體結構，改善各種不同的病痛，同時也給予頭腦、血液、神經、淋巴、各個腺體適度的刺激。

讓僵硬的身體動起來吧，每天5分鐘，告別酸痛和老化的危機！

本書六大特色

特色1：圖文說明 [ 解說詳盡，簡單易懂！]

本書附以可愛的插圖來圖解人體( 六大筋)：背筋、腹筋、扭轉筋、側面筋、手臂前側筋、手臂后側筋，此六大筋絡皆有不同的重要功能，搭配圖文說明，內容輕松易懂，實用好讀。

特色2：簡單的小動作 [ 教你快速檢測"筋"的健康狀況！]

你知道嗎？當你感覺雙腳疲勞、下肢水腫時，其實是扭轉筋及背筋出現"筋縮"的問題。書中設計許多簡單的小動作，教你快速檢測及判斷"筋的健康"指數，針對筋縮的狀況，特別設計"十大拉筋動作"，隨時隨地都能隨意伸展。

特色3：75招拉筋動作 [ 沒有瑜伽基礎，也能輕松上手！]

本書作者擁有豐富的教學經驗及專業的復健醫療背景，設計的動作適合沒學過瑜伽的普通人，不論是躺著、站著、坐著，還是搭配桌子、墻壁、毛巾，每招動作皆能伸展到不同部位，不只要拉筋，還要教你拉對筋。

特色4：每天只要5分鐘 [ 對癥拉筋，迅速改善不適狀況！]

針對現代人容易患的病癥及形成的不良體態，如五十肩、便秘、骨盆歪斜等，分別設計出2～3招的拉筋動作，每天只要花5分鐘，拉開僵硬的筋，讓肌肉放松、柔軟，改善身體不適的狀況，效果馬上看得見！

特色5：DVD示范教學 [ 30分鐘速效拉筋教學，不用擔心拉錯筋！]

隨書附贈"速效拉筋教學DVD"，搭配書中連續的拉筋動作，通過老師及學生的示范教學，不僅指導你如何做出"對"的拉筋姿勢，針對容易出錯的地方，也有錯誤提醒及完整說明，不必擔心做錯動作。

特色6：特別收錄《拉筋QA有問必答》 [ 一次性解決你對拉筋的疑惑！]

軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎？拉筋會不會長不高？做拉筋瑜伽身材會變好嗎？到底哪些人適合做拉筋瑜伽？……對于拉筋瑜伽所產生的疑惑，本書一一解答，不分男女老幼，拉筋瑜伽適合任何初學者，是最方便也是效果的居家運動。

作者序

? 忙碌的工作，讓我失去了原有的生活品質

和大家一樣，我曾經是一個小小的上班族，因為工作量大，小公司里總是一個人抵五個人用，加班到半夜的情況，對我來說是家常便飯，每天從早做到晚的工作，長期下來累積了許多壓力。"為了工作而工作"，就是我當時的寫照，過度工作在無形中影響了我的健康，讓我的身體開始出現狀況，身體原本沒有的病痛，也不定時地一一爆發出來了，那時才突然驚覺，這真的是我所追求的生活嗎？

? 病痛不斷，中醫、西醫都無解，我找上"瑜伽"

一個月兩次的腸胃炎、內分泌長期嚴重失調、經常性的腰痛、肩膀痛，體質及精神狀況越來越差，甚至連喝豆漿都會食物中毒。漸漸地，我越來越不喜歡那樣的自己，于是我開始求助于醫生，看了許多中醫、西醫，也掛了許多門診，但對于我的情況都沒有任何的改善，身體及精神狀況都到了一個極限。

某天，在一位醫生的建議下，我試著找尋一個適合自己的運動，希望能通過運動來改善我的身體狀況。其實我是一個很不喜歡運動的人，我想或許先從靜態一點的運動開始會比較適合吧！上網搜尋一番后，結果找到一堆瑜伽、普拉提斯的課程，，忍不住想知道"普拉提斯"和"提拉米蘇"的關聯性，于是我決定去試試看。

由于我是一個對新鮮事物沒有抵抗力的人，一開始被這個新名詞吸引之后，我的眼睛就再也無法移開了，好像有種魔力，讓我非得把它看透，后來，真的發現了許多我非去不可的理由，尤其是它結合了東方瑜伽和有氧健身兩者的特點。對身體的柔韌性比較差的我來說，它結合了各項運動的優點，并且能夠以較為緩和的方式進行，又有顯著的效果，正是我所需要的運動，怎么能錯過呢！

? "拉筋瑜伽"居然讓我的疼痛不治而愈

兩周后，困擾我很久的下背痛突然不治而愈，那時我真的嚇了一大跳。我的下背部疼痛狀況，已經嚴重到令我無法好好睡覺的程度，但是，它真的不治而愈了！我心里無比興奮而且高興地想要告訴每個人："喔！這真的是太神奇了！"

及時次接觸瑜伽，是在我心情低落的時候，連續好幾個星期都是處于灰暗的生活當中。在我的及時堂瑜伽課里，我找到了那顆遺失很久的心，我找回了我的呼吸，我找回了和身體一起相處的平靜，那是及時次我深深覺得"活在當下"是多么重要的一件事。

? "拉筋瑜伽"喚醒人體的自然療愈力

"拉筋瑜伽"有一個很有趣的名字，叫做"陰瑜伽"，它是憑借獨特的姿勢來延展肌肉，經過深層停留，讓肌肉保持柔軟和彈性，進而改善各種酸痛、放松緊繃的神經，它是最自然、最方便也是最快速的自我療愈法，配合呼吸的調節、心靈的凈化以及肢體的平衡進而達到身心的統一。我們的體內都存在著一股強大的自愈能力，這也是我們生命的本質，只是一直都被隱藏起來了，"拉筋瑜伽"讓我們不用憑借外力及他人，輕松地幫助我們喚醒并提升身體的自愈能力。

? "拉筋瑜伽"透過深層停留，讓你學會聽見身體的聲音

或許一早起來，你的身體會告訴你："我有點累、頭有點痛，今天我應該請假好好在家休息。"但是，你的大腦卻告訴你："不行！今天公司事情很多，需要親自去處理，即使真的不舒服，也一定要去上班！"就這樣，你的身體就被大腦帶著走了，生活壓力及身心的各種不適，也就是這樣慢慢浮現的。

做"拉筋瑜伽"，你能不斷地體驗它其中的奧妙，從中得到各種驚喜以及身體壓力的釋放。在忙碌的生活中，大腦主宰了我們一切行動的能力，拉筋瑜伽讓你學會聽見身體的聲音，閉上眼睛，感受你的身體，身體需要些什么，會通過停留讓你知道，喚醒你對自我覺知的能力，這也是促使當時的我毅然決然地全心投入到這個行業的主要原因。

瑜伽讓我的心變得既堅強又柔軟；普拉提斯奠定了我專業的復健醫療背景；整復醫學、按摩及芳香療法，讓我對人體有更深一步的認識。數年來，我不定期地往返印度和泰國參加專業瑜伽訓練及療愈等課程，"拉筋瑜伽"結合神經醫學、脊骨力學、整復醫學、瑜伽、普拉提斯等，憑借姿勢調整及動作，來幫助身體的運作，使其恢復正常，調整身體結構，改善各種酸痛。希望大家可以在最愉快的心情中，用最簡單的方式，來讓身體獲得健康，解開無意識的束縛，喚起生命本來的活力。

羽暄

一定要做拉筋瑜伽的三個理由

1 重塑體態?矯正骨盆

長期的不良姿勢會讓身體筋骨變得僵硬，如愛站三七步、蹺腳、駝背等，容易造成體態變形、骨盆歪斜、蘿卜腿、大腿粗壯、小腹凸出或虎背熊腰等情形。拉筋瑜伽可以拉長及放松僵硬的肌肉，調整身體的異常姿勢，肌肉放松了，線條自然就出來了。

2 促進氣血循環?防止老化

肌肉僵硬會阻礙氣血循環，影響到新陳代謝。拉筋瑜伽能刺激平日不常使用、不發達的身體部位，促進全身性的均衡；聯結身體、呼吸和心理，喚醒自我的知覺，幫助促進氣血循環、活化細胞，預防身體老化的現象。

3 改善酸痛?預防文明病

工作壓力、生活負擔，以及不規則的生活飲食，都是現代人的通病。拉筋瑜伽能幫助調整你的呼吸，增加身體的含氧量，讓身體的延展性、柔軟度變得更好，肌肉力量、關節活動度恢復正常，就可以釋放壓力，幫助維持平衡的活動，預防常見的文明病。