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瑜伽風靡全球的6大理由

我們每個人都在努力尋找快樂和健康，但大多數人都急于求成，對一些需要一定程度的努力卻能長久地維持健康的方式置之不理。要想獲得健康，要想提升氣質，要想心如止水，練習瑜伽是一個非常好的選擇。瑜伽不僅能夠伸展、鞏固與調和整個身體，包括體內的各個腺體和器官，使身體變得健康，還能夠培養精神的寧靜祥和與情緒的穩定狀態。注重整個身心的健康，這是瑜伽的獨特之處。瑜伽沒有任何競技性，每個人都可以在自己的能力范圍內練習。此外，瑜伽適合任何年齡、任何身體狀況的人練習。

1.塑形美體

瑜伽是一種能讓你更加了解自己身體(無論是外在還是內在)的鍛煉方式。不同的瑜伽姿勢組合在一起，能讓身體的每一個生理系統和器官受益。瑜伽體位法配合獨特的呼吸法，具有無與倫比的塑形功能。瑜伽能健康安全地塑形美體，因為瑜伽體位法動作緩慢、柔和、舒適，能避免其他劇烈運動可能對身體造成的傷害。作為千百年流傳下來的精華運動，幾乎所有的瑜伽體式都能激發身體的潛力和生命的活力。一部分體位法通過身體的前彎、后仰、扭轉、俯臥、仰臥等姿勢，對人體脊椎、骨骼、關節、內臟、肌肉進行多方位的刺激和按摩，進而矯正不良姿勢，長期堅持，就能塑造出緊致柔滑的頸肩曲線、挺直優雅的背部曲線、平坦性感的小腹、窈窕迷人的細腰。一部分體位法則可以充分地擴張胸部，拉伸手臂和腿部的肌肉，幫你打造出纖細的雙臂、修長的雙腿和緊翹的臀部。

2.燃脂瘦身

瑜伽的各種伸展動作，能有效地拉長身體兩側的肌肉并加速血液循環，起到燃脂的作用。例如，瑜伽中的扭轉動作，對消除腰腹贅肉特別有效。瑜伽中的肩膀倒立的姿勢，能夠刺激松弛的甲狀腺釋放激素，加速新陳代謝，使血液循環更加順暢，體內的脂肪代謝也隨之加快。瑜伽強調每個姿勢要保持一定的時間，再配合深度的呼吸，能鍛煉平時運動中不易鍛煉到的肌肉和部位，整個看似和緩的運動過程實際上能夠消耗大量的熱量和脂肪。瑜伽體位法還能對大腦皮層和皮下中樞、植物神經系統起到很好的調節作用，使控制飲食的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食、預防肥胖。瑜伽還能有效地消除由精神壓力過大和內分泌紊亂引起的肥胖。

3.治病養生

瑜伽的調息能讓身體充Yoga Basics 傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂 01 19分吸收氧氣，增加體內含氧量，提高血液質量，讓血液順利地流到身體各個部位，活化細胞，提高免疫力。經常練習瑜伽體位法能治療疾病。瑜伽的各種體位配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，能增進氣血的流通，調體、調心、調氣；瑜伽體位法還能使各個腺體的分泌作用趨于平衡，強化淋巴系統，提升人體免疫力；瑜伽體位法對治療腰椎疼痛、腰椎間盤突出、消化不良、便秘等疾病有奇效；瑜伽體位法通過對全身肌肉及關節的活動，緩解肌體本身的疼痛，活絡全身筋骨，促進血液循環，改善關節靈活性；瑜伽體位法還能平衡自律神經，讓自律神經機能順暢，有效緩解神經官能癥。

4.排毒美容

血液循環不暢、肝氣郁結、腸胃堵塞等，都會造成毒素堆積。大量毒素無法排出體外，容易導致皮膚暗淡、出現暗斑等。而瑜伽體位法能讓你無毒一身輕：體位法配合深呼吸，能增加體內氧氣的攝入量，有利于凈化血液，促進血液循環，加快體內毒素的排出；能按摩內臟，使肝臟的郁氣得以舒泄，擊退色斑；能加強腎臟功能，徹底改善暗黃、陰沉的面色。體位法中伸展的動作能增強心肺的功能，使你氣血兩旺、面色紅潤；鍛煉腹部的動作則能加強新陳代謝，清理腸胃，消除便秘。瑜伽能讓人皮膚變得緊致、富有彈性，顏面瑩潤，變得自信、優雅。

5.減壓怡情

當今的生活節奏越來越快，人們的壓力也越來越大。適當的壓力能給我們動力，而過大的壓力則讓人不堪重負——不僅會感到不適和緊張，還會讓身體超負荷運行而感疲勞。瑜伽能讓身體從壓力中解脫出來，因為深度放松訓練會讓人把精力集中在身體、大腦和情緒上，更為有效地抗擊壓力；充分的靈活性訓練能有效地防止和緩解肌肉緊張；瑜伽體位法配合適度的深呼吸，能杜絕壓力造成的胸悶氣短，達到情緒穩定、寧靜祥和的狀態，因為呼吸和情緒與大腦緊密相關；瑜伽中的冥想訓練能提升修習者的耐心，使其大腦清靜，加強其應對壓力的能力。瑜伽能培養人樂觀和滿足的心態，通過教授修習者如何挖掘出自身體內的能量儲備，使人由內而外地散發出健康和快樂。

6.修身養性

瑜伽能讓人體會到身、心、靈合而為一的美妙。經過一段時間的瑜伽修習，你會發現瑜伽中一個穩定而愉悅的姿勢就可以達到呼吸、動作、意識的高度統一，為你帶來精神上的安寧。從心浮氣躁變得心平氣和后，無論是在身體上還是在心理上，你都會感到無比的輕松愉悅，并以從容、淡然、快樂的態度去面對這個世界，身體、精神、自我、環境也會因此而更加和諧統一。

輕輕松松，了解瑜伽6大精髓所在

瑜伽是一個嚴謹的體系。按照瑜伽的哲學理論，組成健康的元素包括：持之以恒的身體姿勢訓練，正確的呼吸，健康、均衡的飲食，通過冥想以達到的精神專一和寧靜、充足的休息和放松，以及自然、健康的生活方式。這瑜伽六要素是達到健康，平靜，身、心、靈和諧統一的重要途徑。

1.瑜伽體位法

瑜伽體位法指一系列身體姿勢的練習，是為促進穩固和健康的姿勢而設計的。它關注身體訓練，但又不僅僅關注于此。練習瑜伽體位法，能夠讓你在舒緩的動作中保持身體放松和深沉的呼吸，其中任何一種姿勢都能幫助伸展和調理身體，有效按摩身體的各個腺體和器官，使身體更健康、更有靈活性。在練習瑜伽體位時，呼吸、精神、意識全然集中于當下的任務，身體與意識緊密地聯系。通過體位法訓練，專注力會提升，身心會更加和諧統一，我們也能夠更加清楚地意識到和地解釋出身體所發出的健康信號。在練習瑜伽體式時，不要把它當做是競技運動，更不要強迫自己去完成某種姿勢，只要在做動作時全神貫注，配合呼吸，緩慢進入動作并逐漸發揮身體的潛能就可以了。

2.瑜伽呼吸法

在瑜伽理論中，瑜伽不僅是一種身體行為，還是一個從宇宙中吸取活力或生命之力的過程。瑜伽把呼吸作為練習的一部分，這是瑜伽的獨特之處。不僅在體位法練習中要配合有規律的呼吸，而且呼吸本身就是瑜伽的一種練習法。瑜伽通過胸式呼吸法、腹式呼吸法和式呼吸法這三種不同的調息方式，配合不同的體式，激發人體的能量。有規律的呼吸能夠給大腦帶來充足的氧分，使神經系統平靜下來，大腦得到放松并且會更為專注。同時它也給人體組織、血脈和神經系統帶來氧氣，使它們得到足夠的養分。呼吸還能促進血液循環和增強免疫力，而深呼吸則可有效地治療哮喘和支氣管炎。正確的呼吸與情緒有極大的關聯，當有緊張、焦慮、憤怒等不良情緒時，均勻而平緩的呼吸能安撫情緒。

3.瑜伽飲食

瑜伽的哲學認為，飲食同時具有生理和心理的作用，會直接影響人的身體和精神狀況。適當的飲食可以令身體更健康，也能凈化人的內在。依照食物對身、心、靈的影響，瑜伽把食物分為變性食物、惰性食物和悅性食物。前兩種是瑜伽所排斥的，后一種是瑜伽所推崇的。變性食物在提供熱量的同時，也刺激人的身心，使人心緒不寧或過于亢奮，與瑜伽的知足、平靜的狀態背道而馳。例如洋蔥、大蒜、咖啡、茶、太辣或太咸的食物，零食、快餐、飲料、巧克力也屬于變性食物。

惰性食物會擾亂身心安寧，使人變得易怒、易妒、倦怠、懶惰、委靡、沉重，喪失能量。例如魚、肉、蛋、酒以及經過發酵、燒烤、煎炸等過度加工或含防腐劑的食品和腐壞的食物。悅性食物能使身體健康，增強腦力、體力與活力，讓情緒穩定，保持身心的平衡狀態。例如新鮮水果和蔬菜、谷類、豆制品、堅果、蜂蜜、奶制品等。平常應當多攝入悅性食物，少吃變性和惰性食物；注意各大營養素的均衡攝取；選擇新鮮的食物；飲食以清淡為主，多吃蔬菜和水果；適量進食，七分飽即可；進食時保持良好的心境；適當地安排斷食。

4.瑜伽冥想

練習瑜伽的前提是具備一種健康的意識狀態，即把注意力集中在當下的能力上。而瑜伽冥想的目的是為了幫助人們建立這種健康的意識狀態，在冥想中進入一種沉思或反省自我、對宇宙覺悟的專注狀態，體會“天人合一”的和諧與寧靜。冥想能夠培養人的一種滿足與平靜的情緒狀態，促使人的精神放松、腦電波平靜；能夠調節血壓；能夠啟動副交感神經系統，進而平息體內的躁動情緒，消除肌肉的緊張，幫助調節呼吸頻率。可以通過借助合適的道具，采取適當的姿勢和一定的技巧，配合以穩定、流暢、深長的呼吸，進入瑜伽冥想。盡量在同一時間、同一地點進行冥想練習。

5.瑜伽放松

坐著一動不動或者躺著就是瑜伽放松嗎？當然不是。瑜伽放松要求身體、意識、心靈的整體放松，而不僅僅指身體上的靜止不動。在瑜伽中，放松練習不僅能消除肌肉張力，還能使身體吸收和整合不同姿勢所釋放的能量，讓你在每一個或一系列瑜伽姿勢中受益。瑜伽修煉把放松當成整個練習的重要環節，只有經過訓練，才能夠在需要放松時快速進入狀態，讓身心更快地恢復活力。尤其是放松大腦和心靈，更需要不斷地學習與練習。消除大腦的緊張情緒、放松大腦能使思維清晰、意識清醒，注意力集中；放松心靈是一種更高層次的放松，能讓心態平和，不被外物所困擾。

6.瑜伽生活方式

人們在日常生活中的行為舉止很重要，能直接影響瑜伽修習的進程。瑜伽所主張的是自然健康的生活方式，在整個生活中沿續瑜伽的修習，這樣才能獲得較大的益處。具體地說，要早睡早起，生活有規律，保持清潔；不放縱自己的感官需求，素食，不吸食麻醉品，不亂性，不去收羅不需要的東西；真誠坦率，不說謊，不賭博；仁慈，善良，不殺生和非暴力主義，不在思想、言辭、舉止上傷害其他生物，與周圍一切和諧共處。遵循這些原則，堅持自然健康的生活方式，對瑜伽的修習、個人修養的提高、保持心靈的潔凈本真都是大有裨益的。