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及時章 神奇瑜伽

及時節 瑜伽塑形，放松心靈

第二節 瑜伽必備道具

第三節 瑜伽練習注意事項

第四節 瑜伽呼吸法

第五節 瑜伽運動的優勢

第六節 高溫瑜伽減肥塑形宜忌

第七節 瑜伽冥想

第二章 瑜伽熱身

及時節 基礎坐姿

1. 雷電坐

2. 簡易坐

3. 半蓮花坐

4. 蓮花坐

5. 正坐

第二節 基礎站姿

1. 山式

2. 站立抱膝式

3. 樹式

第三節 基礎熱身動作

1. 頸部旋轉活動

2. 手腕推轉活動

3. 肩部擴展活動

4. 手臂旋轉活動

5. 腿部前踢活動

6. 腰腹部扭轉活動

7. 腳踝活動

8. 拜日式

第三章 優雅塑形

及時節 樂活修身一組

1. 花環式

2. 獅子一式

3. 貓伸展式

4. 推磨式

5. 蝴蝶式

第二節 樂活修身二組

1. 側鴿式

2. 頂峰式

3. 蜥蜴式

4. 全蝗蟲式

5. 弓式

第三節 樂活修身三組

1. 眼鏡蛇扭動式

2. 伸臂后伸腿式

3. 天線式

4. 前屈式

5. 踩單車式

第四節 快速燃脂一組

1. 云雀式

2. 叩首式

3. 上犬式

4. 三角伸展式

5. 雙腿背部伸展式

第五節 快速燃脂二組

1. 炮彈式

2. 風車式

3. 虎式

4. 幻椅式

第六節 快速燃脂三組

1. 牛面式

2. 魚式

3. 臥佛式

4. 后抬腿式

5. 鷺鷥式

第七節 快速燃脂四組

1. 雙蓮花魚式

2. 跪姿拉弓式

3. 駱駝式

4. 鳥王式

5. 加強側伸展式

第八節 魔鬼身材一組

1. 舞王式

2. 展背式

3. 兩側搖擺式

4. 轉軀觸趾式

5. 跪姿舞蹈者式

第九節 魔鬼身材二組

1. 橋式

2. 斜板式

3. 三角扭轉式

4. 踮腳蹲式

5. 上抬腿式

第十節 魔鬼身材三組

1. 門閂式

2. 半蓮花單腿背部伸展式

3. 雙角式

4. 單腿天鵝平衡式

5. 蛙式

第四章 隨時隨地練瑜伽

及時節 晨起塑形

1. 新月式

2. 風吹樹式

3. 展臂式

第二節 午間塑形

1. 飛翔式

2. 交叉平衡式

3. 束角式

4. 側身敬禮式

5. 清涼呼吸法

第三節 傍晚塑形

1. 騎馬式

2. 伏蓮式

3. 半月式

4. 站立半蓮花單腿背部伸展式

5. 腰軀轉動式

第四節 睡前塑形

1. 圣哲瑪里琪式

2. 戰士二式

3. 十字脊柱扭轉式

4. 剪刀式

5. 鱷魚式

附錄

瑜伽練習五個重點

瑜伽塑形常見問答