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◎零傷害瑜伽修煉要點

與一般劇烈運動相比，瑜伽練習中受傷的可能性很小。但如果不多加注意，仍然有可能讓身體受到傷害。將下面這些注意事項牢記于心，并將其落實在每一次瑜伽練習中，零傷害就能輕松實現，而且還能收到事半功倍的鍛煉效果。

瑜伽練習前后的飲食習慣

一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在饑餓難耐，可以在練習前半小時補充一些流質易消化的食物，如粥、面條等，但也不宜過量。練習完畢后，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯后不宜立即練習瑜伽，因為短時間內，食物沒有被消化完，容易增加腸胃負擔，引起腸胃不適，發生嘔吐或眩暈現象。

練完瑜伽半小時后再洗澡

剛練完瑜伽就迫不及待地洗澡，是很多練習者容易犯的一個錯誤，正確的做法是練習瑜伽后休息半小時，待身體安定下來后再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因為經過一系列的瑜伽體式練習后，能量仍均勻地在身體的各個部位流動穿行，體溫也比平時略高一些，立刻洗澡會引發身體溫度的變化，容易破壞身體的正常機能，導致免疫力下降。不過，可以選擇在練習前洗一個澡，然后休息20～30分鐘，這樣能讓身體變得更加潔凈和輕松，減少肌肉緊張，幫助身體獲得舒張。

空調房里不宜練習瑜伽

練習瑜伽好在陰涼、通風的環境中。不要選擇在空調房里練習瑜伽。因• 4 • 為瑜伽是一項有氧運動，空調房內往往氧氣不足，一來影響練習效果，二來練習時人體的毛孔處于張開的狀態，如果空調的冷氣襲入身體，很容易引起感冒。此外，皮膚在空調房內會呈現缺水狀態，時間長了會減弱排汗功能，不能達到排毒功效。

由易到難，循序漸進練習瑜伽

瑜伽體式很多，可以按照難度等級，由易到難、循序漸進地練習。初學者不要急功近利，妄想一兩次或者短時間內達到鍛煉效果，或者希望自己一下子就完成高難度的體式，這些想法都是錯誤的。每個人的體能和體質都不一樣，練習時一定要量力而行，先做到自己的極限位置，然后再慢慢向標準動作靠攏，循序漸進地提升自己的能力。要記住，瑜伽是一項長期的運動，需要堅持不懈的練習。同時，應把它當成是個人的修煉， 不要盲目和人攀比。

不同身體狀況必知的禁忌

針對不同的身體狀況，練習瑜伽時也要牢記一些禁忌。患有慢性疾病或者手術過后處于恢復期的人群，練習瑜伽之前，好先咨詢醫生，然后在瑜伽教練的指導下練習。高血壓、低血壓患者，頭部或頸部受過傷害的人群，不適合做頭下腳上的倒立動作。孕婦練習瑜伽要在教練指導下進行，凡壓迫到腹部的體式都要避免，產前三個月要停止練習。女性在經期練習瑜伽能穩定情緒，減緩痛經，但在經期頭兩天好只做靜坐或冥想呼吸的練習，經后期也不要做大幅度的動作， 避免倒立、反轉和過分擠壓腹部的體式。

◎練習瑜伽的場

瑜伽被稱為最自然的“綠色有氧運動”，要盡量選擇安靜、干凈清潔、擁有新鮮空氣的地方。

大自然中是瑜伽修煉地點的。但需要注意的是，不要在強烈的陽光下練習，以免中暑而適得其反。

生活在喧囂都市中的我們，享受著充足的物質資源，同時也受到都市條件所限，所以大部分瑜伽練習者只能選擇在房間中練習。那么室內環境的調試就更需要注意，要保持空氣的流通，這對于調息練習尤為重要。在此建議瑜伽練習者養成開窗通風的習慣，練習瑜伽時可以在室內擺放綠色植物。

如果在晚上練習，室內燈光可以調得自然柔和些，也可用燭光和香薰爐，但香薰的氣味要偏淡雅、純凈，這樣易于鎮靜神經，也增加練習瑜伽的情趣。

在做瑜伽修行的時候應做到赤足練習， 好不要在光滑冰冷的地板上做各種瑜伽動作，這樣容易著涼和滑倒，給自己造成不必要的傷害。地面需鋪上松軟的毯子或是專業的瑜伽墊，柔軟度控制在能輕松地保持站立姿勢即可，千萬不能因毯子過于松軟而導致腳下打滑摔倒。在練習坐式的瑜伽姿勢時可以使用蒲席，這樣既有利于保持平衡，增加瑜伽練習效果，又能有效防止疲勞。

練習的場地應足夠寬敞，確保自己向各個方向伸展四肢均有足夠的空間，不會碰到任何東西，尤其是不要碰到有尖角的東西， 以防受傷。在瑜伽練習時必須保持安靜，讓心緒沉靜下來，避免與人交談或是情緒波動。可以適當播放輕柔舒緩的音樂，總之要使身心能夠放松卻又專注集中。