一行禪師選集及時(shí)輯包括《與生命相約》(教你如何正念活在當(dāng)下)、《你可以，愛》(用真愛療愈一切身心的疾苦)、《一心走路》(從走路中獲得療愈和平靜)、《終止你內(nèi)心的暴力》(轉(zhuǎn)化內(nèi)心的憤怒與恐懼)。一行禪師用平實(shí)的文字，幫助我們走出憤怒、恐懼、傷害和迷茫，獲得平靜、真愛、快樂和幸福。
瑜伽的奧秘在于呼吸和動(dòng)作的同步性，《阿斯湯伽瑜伽》這本書循序漸進(jìn)的把這種動(dòng)感的瑜伽的練習(xí)順序和呼吸技巧介紹給你。此書結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，讓初學(xué)者從簡單的練習(xí)開始，逐步掌握練習(xí)要領(lǐng)，為進(jìn)一步提高奠定了基礎(chǔ)。阿斯湯伽瑜伽會(huì)增進(jìn)你的靈活度，也會(huì)提高你身體和精神的力量，提高你的專注能力，正確排列肌肉骨骼系統(tǒng)，清潔和放松你的身體。
?用動(dòng)感的、的體位姿勢(shì)清潔你的身體。
?培養(yǎng)身體的力量，提高體力和靈活度。
?特別適合愛好健身和體育活動(dòng)的人群
?適合瑜伽初學(xué)者和想進(jìn)一步提高的人群
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在印度的阿斯湯伽瑜伽研究學(xué)院，約翰?斯考特(John Scott)跟隨希瑞?帕塔比?喬伊斯大師(Shri K Pattabhi Jois)學(xué)習(xí)，他被授予可以在全世界教授阿斯湯伽瑜伽的資格。他曾經(jīng)在美國的俄勒岡(Oregon)教學(xué)，還在他的家鄉(xiāng)新西蘭開辦了一個(gè)自己的阿斯湯伽瑜伽學(xué)校。1995年，約翰和他的妻子露茜搬到了英國。1997年在倫敦開始傳授阿斯湯伽瑜伽。他指導(dǎo)了很多人練習(xí)阿斯湯伽瑜伽，包括知名人士麥當(dāng)娜和斯汀。約翰和露茜最近又回到家鄉(xiāng)新西蘭定居，并開設(shè)了阿斯湯伽溫亞薩瑜伽靜修中心。
饒秋玉(Sherri Rao)2000年開始練習(xí)哈他瑜伽, 2002 夏天，她參加了當(dāng)時(shí)世界聞名的阿斯湯伽瑜伽老師——來自羅馬的理婁?米拉(Lino Miele)在丹麥的一個(gè)夏季培訓(xùn)班。
此后饒秋玉每天都會(huì)堅(jiān)持練習(xí)阿斯湯伽瑜伽，并且她每年都會(huì)到印度的邁索爾(Mysore)幾個(gè)月，向希瑞?帕塔比?喬伊斯大師(Shri K Pattabhi Jois)和她孫子夏若特(Sharrath)學(xué)習(xí)，提高她個(gè)人的練習(xí)和教學(xué)水平，同時(shí)她也積極爭取向其他世界聞名的教練的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。2006年6月，他參加了約翰?斯考特(John Scott) 的集訓(xùn)班。饒秋玉是北京梵音瑜伽的創(chuàng)辦人，致力于在中國推廣阿斯湯伽這種優(yōu)良、有效的傳統(tǒng)瑜伽。
獻(xiàn)辭
卷首禱語
序
中文版序
譯者中文版序
導(dǎo)
及時(shí)章 阿斯湯伽瑜伽的方法
第二章 串聯(lián)體位(vinyasa)
第三章 練習(xí)時(shí)間
階段
階段二
階段三
卷尾禱語
后記
導(dǎo)
27歲那年，我在工業(yè)設(shè)計(jì)領(lǐng)域從事了一個(gè)傳統(tǒng)的職業(yè)之后，一種出外旅游的強(qiáng)烈欲望讓我離開了新西蘭的家，想去尋找理想以充實(shí)自己的人生。這次旅途指引著我走向希臘，到了斯基羅斯(Skiros)一個(gè)叫阿特希薩(Atsitsa)的地方，在那里的一個(gè)健康護(hù)理中心做了一名勤雜工。非常有意思的是，我的設(shè)計(jì)背景卻在這個(gè)崗位上得到了用處――修建小屋并為這些小房子設(shè)計(jì)些竹制的附屬裝置。阿特希薩(Atsitsa)為他的顧客提供了多種運(yùn)動(dòng)，跳舞，暢談夢(mèng)想，清晨練唱，太極和瑜伽，還包括我當(dāng)時(shí)極其迷戀的風(fēng)帆沖浪。然而，我的閑暇時(shí)間全部都用來沖浪，其他的項(xiàng)目對(duì)當(dāng)時(shí)的我來說僅僅只是“選擇”而已。
在我停留阿特希薩的六個(gè)月期間，我有幸遇到了德里克?埃蘭德(Derek Ireland)，一個(gè)常帶給人啟示的人，是他引領(lǐng)我走入阿斯湯伽瑜伽。德里克消除了我對(duì)于瑜伽的所有的錯(cuò)誤觀念。他展示給我的方式非常有動(dòng)律感：阿斯湯伽瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，利用一種獨(dú)特的與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的呼吸技巧，可以完成一系列優(yōu)雅的，流動(dòng)的，活潑的動(dòng)作，這與我以前了解的瑜伽截然不同。我能從商業(yè)設(shè)計(jì)師轉(zhuǎn)變成一名瑜伽學(xué)生，真的應(yīng)該歸功于德里克。
1989年，我游歷到印度南部的邁索爾(Mysore)，在那里的阿斯湯伽瑜伽研究院里師從帕塔比?喬伊斯大師(Pattabhi Jois)和他的孫子夏瑞特(Sharash)，繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽。從帕塔比?喬伊斯這位當(dāng)今阿斯湯伽瑜伽泰斗那里，我很快了解到這種瑜伽形式是一種非常久遠(yuǎn)的系統(tǒng)，它名家輩出并擁有屬于自己的傳統(tǒng)。
當(dāng)還是一個(gè)13歲的少年時(shí)，帕塔比?喬伊斯，也被稱為古茹吉(Guruji)就拜師于克里西那馬查(Krishinamakarya)大師，一位著名的印度導(dǎo)師，傳說活到了101歲。古茹吉努力地學(xué)習(xí)并成為克里西那馬查大師弟子中的一員，最終成為阿斯湯伽瑜伽與哲學(xué)(見14－17頁)秘訣和技巧的受惠者。克里西那馬查大師和古茹吉一起翻譯了古老的著作《瑜伽合集》(Yoga Korunta)并改良這一瑜伽系統(tǒng)，這就是阿斯湯伽瑜伽。阿斯湯伽瑜伽正日益受到西方世界人們的歡迎。如今，古茹吉雖已有八十高齡，但仍每天給七十個(gè)學(xué)生傳授知識(shí)。他是一個(gè)非凡的人，擁有充沛的精力，我有幸在他的門下繼續(xù)學(xué)習(xí)這么多年，從中體會(huì)他的作風(fēng)的魅力和魄力。
能真正把阿斯湯伽瑜伽和其他日常練習(xí)的瑜伽形式區(qū)別開來的特征是它獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)∕呼吸系統(tǒng)，或者說是串聯(lián)體位(vinyasa)。這一系列的體位運(yùn)動(dòng)就是為了產(chǎn)生熱量，(10頁)熱量轉(zhuǎn)化從而產(chǎn)生汗水。汗水既有清潔作用又有凈化作用，能幫助排除殘留在身體表面和體內(nèi)脂肪層里的毒素。隨著學(xué)生在練習(xí)上更深層次的進(jìn)展，存留在肌肉組織和內(nèi)部器官的更深層的毒素也被排泄出來，形成一個(gè)健康、和諧、柔韌的身體。
呼吸的力量(見18－23頁)應(yīng)該受到高度重視，它是這個(gè)瑜伽系統(tǒng)的關(guān)鍵。呼吸有增加活力、平靜思維、增強(qiáng)冥想的功效。呼吸被稱為烏佳依喉呼吸(ujjayi)；它的音色、音量和節(jié)奏都是有力的。它通過把注意力集中在呼吸本身上，從而使思維和身體融為一體。正是烏佳依喉呼吸，收束法(bandhas)和凝視點(diǎn)(dristis)(串聯(lián)體位的三個(gè)核心技巧，見20－23)被同時(shí)應(yīng)用的時(shí)候，帶來阿斯湯伽瑜伽塑造身體和增強(qiáng)冥想的特性。練習(xí)本身(一旦學(xué)生有足夠的經(jīng)驗(yàn)而不需要思考下一個(gè)瑜伽姿勢(shì)該是什么)成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)的冥想。但是這種優(yōu)雅只有當(dāng)練習(xí)的各個(gè)方面能和諧地融合在一起時(shí)才能實(shí)現(xiàn)。
阿斯湯伽瑜伽古老的根源是它力量和高效的象征；它已被證實(shí)為是當(dāng)今世界上發(fā)展最迅速的一種健身練習(xí)。許多名人已經(jīng)迷戀上這種練習(xí)并贊同它的有益之處。對(duì)于他們中的許多人來說，阿斯湯伽瑜伽遠(yuǎn)不僅是一種運(yùn)動(dòng)――它是他們毅力、集中力、健康感、和諧的身體及思想平靜的根源。
撰著此書的目的是為了分享練習(xí)經(jīng)驗(yàn)以及傳授從帕塔比?喬伊斯大師那里學(xué)來的教義。市面上已經(jīng)有許多用梵語(古老的印度經(jīng)典基礎(chǔ)語言)書寫的關(guān)于瑜伽主題的文章，但用英語書寫的關(guān)于阿斯湯伽瑜伽的文章卻很少。在這本書中，循序漸進(jìn)的照片伴隨詳細(xì)的、有指導(dǎo)意義的文字說明使此書既適合初學(xué)者又適合那些正在學(xué)習(xí)中并想加深對(duì)串聯(lián)體位技巧理解的學(xué)生。
對(duì)于學(xué)習(xí)阿斯湯伽瑜伽的學(xué)生來說，理解這一系統(tǒng)真正的精髓需要多年的練習(xí)。在這樣一本介紹性的書中，要想揭示出為實(shí)現(xiàn)思想、身體、靈魂結(jié)合所必備的深度練習(xí)方法是不可能的。然而，我們所能做的以及這本書所呈現(xiàn)的是這一方法關(guān)鍵的原理和技巧。它需要奉獻(xiàn)、自律、動(dòng)力和體力以獲得持久的效益。阿斯湯伽瑜伽是一種日常練習(xí)，這種練習(xí)最終將成為一種生活方式。我希望這本書對(duì)于你會(huì)是一個(gè)激勵(lì)，鼓舞你開始你人生中的及時(shí)次“成功的呼吸”。
如果對(duì)于瑜伽你還是一個(gè)的初學(xué)者，僅靠這本書就開始練習(xí)阿斯湯伽瑜伽是不適當(dāng)?shù)摹Ｕ?qǐng)找一位有資歷的老師。然而，在找老師之前，你可以學(xué)習(xí)拜日式A和B(Surya Namaskara A and B見24－27頁)。注意通讀技巧的所有細(xì)節(jié)而且數(shù)日連續(xù)的練習(xí)是學(xué)習(xí)的傳統(tǒng)方法。在每天練習(xí)開始的時(shí)候加入新的姿勢(shì)，但僅能在你已經(jīng)準(zhǔn)備好的時(shí)候，不能倉促加姿勢(shì)。特別要注意計(jì)數(shù)每個(gè)體位開始和結(jié)束時(shí)的呼吸與動(dòng)作。
開始的時(shí)候，不要擔(dān)心你的姿勢(shì)看起來象什么――這只會(huì)把你的注意力從呼吸上轉(zhuǎn)移開來。至關(guān)重要的是要理解每一次呼吸都會(huì)引起一次運(yùn)動(dòng)，而且呼吸包含和收束法的連接――正是收束法的應(yīng)用才能保障每次練習(xí)的安全。在嘗試1－3階段中的動(dòng)作之前，你應(yīng)該求教于有資歷的教師。
我覺得內(nèi)容很實(shí)在的，是符合我需要的，細(xì)節(jié)入微也很專業(yè)，初學(xué)瑜伽也很適合的。是滿100減50時(shí)買的。
第二次買這本書，是習(xí)練阿斯湯伽瑜伽這的福音，大大的推薦。發(fā)貨快，是正版書
不是說此書適和初學(xué)者.但是書中對(duì)在家熱身.拉伸.自我保護(hù)都沒寫.太坑
很好的一本書，紙張厚實(shí)，彩頁，印刷請(qǐng)晰，阿斯湯加的伽人值得擁有。
可以照著練習(xí)的一本書，對(duì)于呼吸講的很仔細(xì)。還有各種動(dòng)作示范圖
詳細(xì)的文字描述，配以精準(zhǔn)的體式分解圖，呼吸方式以及每個(gè)體位要關(guān)注的凝視點(diǎn)都講到了。非常好的一本書，可以讓初學(xué)者也能從這一本中循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)阿斯湯伽瑜伽。
不懂瑜伽啥流派，但是作為基礎(chǔ)學(xué)習(xí)，還要看正宗的，起碼不能誤導(dǎo)，難易程度可以自己把握。
瑜伽習(xí)練者，尤其是想練習(xí)阿湯的朋友很值得擁有。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者和力量薄弱者具有挑戰(zhàn)性，建議循序漸進(jìn)的開展訓(xùn)練
印刷精美，內(nèi)容細(xì)致，對(duì)阿斯湯伽基本體式講解清晰，配圖更加生動(dòng)，對(duì)我們這樣有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者提供了理論上的幫助，是一本好書。唯一不足，三級(jí)體式?jīng)]有描述。
彩頁的，印刷還算清楚，就是不確定是不是正版，這個(gè)價(jià)位我覺得有一點(diǎn)偏高。但值得一提的是當(dāng)當(dāng)?shù)陌l(fā)貨速度，昨天晚上拍的，今天中午就收到了，開心！
書很好，對(duì)于開始學(xué)瑜伽的人有很好的指導(dǎo)性，在瑜伽館里老師不可能給你講解每個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，有時(shí)候的練習(xí)就會(huì)因?yàn)椴坏靡I(lǐng)而流于形式，甚至連形式也不正確。這本書可以給你詳細(xì)的幫助，我很喜歡。
很不錯(cuò)的書，兩年前有過阿斯湯噶的學(xué)歷經(jīng)歷，但是當(dāng)時(shí)完全不知所謂，此次看到此書似乎明白了些什么，適合有一定基礎(chǔ)的人聯(lián)系，比如知道梵語計(jì)數(shù)法，知道烏加依呼吸的同學(xué)可以嘗試！贊一個(gè)！
書里面教的內(nèi)容不錯(cuò),每個(gè)體位講解的很清楚,但我覺得還是要在有教練指導(dǎo)的前提下來看可能會(huì)更好,畢竟阿斯湯伽瑜伽是一種比較激烈的瑜伽.如果沒有任何基礎(chǔ)想通過本書來練習(xí)的話,可能本書就稍顯簡單了.
超愛這本書，對(duì)于上課不方便又自己記不住動(dòng)作的我來說，天降甘露。書中對(duì)動(dòng)作要點(diǎn)講解很清楚，當(dāng)然前提是你有瑜伽經(jīng)驗(yàn)，并且練習(xí)過阿斯湯加并喜歡練習(xí)，總之，于我，好書。感恩老師無私的分享。
在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)買過好多次書，感覺真的不錯(cuò)。質(zhì)量好，價(jià)格也適中，可謂是物美價(jià)廉。最重要的是不用出門就能買到你喜歡和你需要的，真是方便快捷。我會(huì)一如既往的買下去。也希望當(dāng)當(dāng)網(wǎng)能夠保證書的質(zhì)量，會(huì)有更多的人喜歡當(dāng)當(dāng)網(wǎng)。
書是彩頁的，質(zhì)感好，是值得收藏的，但是對(duì)教練來說，內(nèi)容就少了，可以作為打基礎(chǔ)的書，原本以為里面會(huì)有很多種串聯(lián)，其實(shí)就是最基本的阿斯湯伽體系，體式講的也挺細(xì)致的，瑜伽的每本書都要耐下心一點(diǎn)一點(diǎn)重復(fù)的看，多練習(xí)都會(huì)有收獲
原來就知道這本書，也找了一些地方，當(dāng)在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)上看到時(shí)一陣小激動(dòng)，就趕緊訂了一本，兩天就送到了。為現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)的方便點(diǎn)贊，更為當(dāng)當(dāng)網(wǎng)的快捷點(diǎn)贊。
昨天收到，翻了兩次，內(nèi)容不多，本身阿斯湯伽就只這些，不過，還不錯(cuò)清晰有條理。紙張畫質(zhì)不錯(cuò)，相對(duì)來說定價(jià)有點(diǎn)高。姿勢(shì)的安排對(duì)我這個(gè)教練來說有點(diǎn)點(diǎn)難度，但不是最難的，可以接受。對(duì)于想專業(yè)研究這門瑜伽姿勢(shì)的人來說是很值的。
這本書一直伴我走過ashtanga的練習(xí)之路，獲益良多，再次感謝，但瑜伽確實(shí)不是光看書就能練的，尤其是ashtanga，需要非常好的老師，和自己的努力，愿練習(xí)路上的每個(gè)人共勉！ps：當(dāng)當(dāng)?shù)臅|(zhì)量很好！
書中的內(nèi)容講述得很純粹，也很純正，很有啟發(fā)性。我覺得本書適合于習(xí)練過一段時(shí)間并對(duì)真正瑜伽已建立了一定概念的人，書中講解的體式雖不多，但都是選擇的有代表性的經(jīng)典體式，每個(gè)體式講解得非常精致，文字表達(dá)得很細(xì)膩。
很基本功的一本書！一直覺得阿斯湯伽瑜伽很神秘，難度系數(shù)很大，源于經(jīng)常看到歐美視頻里的高難度動(dòng)作，力量跟技巧性很強(qiáng)。搜索了很久，終于找到這本阿斯湯伽瑜伽基本功的書，決定好好從基礎(chǔ)練習(xí)，從拜日式開始。推薦大家來看，
