本書為中國國際太極 瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體系創(chuàng)始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”系列書的“養(yǎng)生祛病”篇。練習瑜伽，能夠調(diào)動自我修復機能和身體對于傷痛的醫(yī)治本能，以達到排解壓力、保養(yǎng)器官、修身養(yǎng)性的目的，從而輔助調(diào)理腸胃、強健脊柱、掃除身體的一些小病痛、提升免疫力。
全書分為四大章節(jié)：
瑜伽養(yǎng)生基礎知識——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。
健康養(yǎng)護瑜伽——慢性疲勞、久坐綜合癥、亞健康狀態(tài)是現(xiàn)代人常見的辦公室綜合癥，用瑜伽輔以養(yǎng)生飲食，由內(nèi)而外調(diào)理失衡身心。
常見病調(diào)理瑜伽——頸椎病、關(guān)節(jié)炎、肩胛區(qū)炎癥、腰酸背痛、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病、甲狀腺類疾病、心臟及血壓問題、呼吸系統(tǒng)疾病，當身體開始出現(xiàn)這些問題的時候，長期堅持瑜伽練習，也是輔助治療的好辦法。
女星調(diào)理瑜伽——經(jīng)期、產(chǎn)前、產(chǎn)后、更年期，女人一生要經(jīng)歷太多“特殊時刻”，如何做好這些時候的保護與調(diào)理，就看瑜伽了。
隨著社會生活節(jié)奏地加快、夜生活的豐富，我們浮躁的內(nèi)心與忙碌的身體總是無法停歇，感覺負擔累累。近的你是否死氣沉沉，沒有活力，對生活、工作失去了熱情？近的你是否總是生斑長痘，“口氣”逼人？近的你是否總有一些“小毛病”困擾？看起來“很健康”的你，是否漸漸開始關(guān)注養(yǎng)生了呢？
別再被“亞健康”狀態(tài)所欺騙了，別再擔憂身體的“小不適”了，從現(xiàn)在開始，練習瑜伽，調(diào)理失衡的身心，讓身體充滿活力、輕盈穩(wěn)健！用瑜伽喚醒身體的自愈力，與醫(yī)院與病痛說拜拜！
練習養(yǎng)生祛病瑜伽，能助你：
調(diào)理腸胃
強健脊柱
掃除小病痛
提升免疫力
一招一式，盡是健康活力之捷徑！
林曉海
中國國際太極 瑜伽大會秘書長
中國禪瑜伽體系創(chuàng)始人
國際瑜伽凈食自然療法創(chuàng)立人
中印友好協(xié)會理事
“12.21國際太極日”申辦發(fā)起人
禪舟健康教育機構(gòu)校長
中國國家一級健身指導員
中國瑜伽體位法大賽裁判長
雜志《健與美》瑜伽專欄顧問
精品購物指南》健康版專家顧問
及時章 瑜伽養(yǎng)生基礎知識
及時節(jié) 瑜伽是一種養(yǎng)生方式
第二節(jié) 瑜伽練習基本要領(lǐng)
第三節(jié) 瑜伽基本呼吸法
第四節(jié) 瑜伽體式分組及功效
第五節(jié) 瑜伽冥想
第六節(jié) 局部暖身動作
第七節(jié) 身心準備體式：拜日十二式
第二章 健康養(yǎng)護瑜伽
及時節(jié) 調(diào)理慢性疲勞
1. 駱駝式
2. 半英雄式
3. 輪式
4. 肩倒立式
5. 貓伸展式
6. 臥姿伸展式
7. 三角伸展式
8. 全身伸展式
9. 眼鏡蛇變式
第二節(jié) 調(diào)理久坐綜合征
1. 幻椅式
2. 戰(zhàn)士二式
3. 舞王式
4. 拉伸式
5. 坐姿山式
6. 屈腕式
7. 雙腿背部伸展式
8. 單腿天鵝平衡式
第三節(jié) 調(diào)理亞健康狀態(tài)
1. 加強側(cè)伸展式
2. 肩倒立變式
3. 叩首式
4. 頭觸趾式
5. 犁式
6. 全身式
7. 眼鏡蛇扭動式
8. 頭倒立變式
9. 頂峰式變式
10. 樹式
第四節(jié) 瑜伽養(yǎng)生飲食觀
第三章 常見病調(diào)理瑜伽
及時節(jié) 調(diào)理頸椎病、關(guān)節(jié)炎
1. 駱駝變式
2. 頸部拉伸式
3. 三角扭轉(zhuǎn)伸展式
4. 前伸展式
5. 巴拉瓦伽式
6. 盤坐扭轉(zhuǎn)式
7. 鴿王式
第二節(jié) 調(diào)理肩胛區(qū)炎癥
1. 下犬式
2. 牛面式
3. 戰(zhàn)士一式
4. 肩部延展式
5. 鴿子式
第三節(jié) 調(diào)理腰背疼痛、腰椎間盤突出
1. 側(cè)彎式
2. 輔助橋式
3. 放松束角式
4. 雙角式變式
5. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
6. 單臂弓式
7. 輔助弓式
8. 坐姿伸展式
9. 臥扭轉(zhuǎn)式
10. 跪式后彎
第四節(jié) 調(diào)理坐骨神經(jīng)痛、骨盆酸痛
1. 半蝴蝶式
2. 束角式
3. 半駱駝式
4. 叭喇狗式
5. 單腿蝗蟲式
6. 樹式變式
7. 側(cè)三角式
第五節(jié) 調(diào)理糖尿病
1. 弓式
2. 蝗蟲式
3. 坐立扭轉(zhuǎn)式
4. 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
5. 半蓮花單腿背部伸展式
6. 鎖腿式
第六節(jié) 調(diào)理消化系統(tǒng)疾病
1. 前屈式
2. 腰軀轉(zhuǎn)動式
3. 背部前屈坐式
4. 半月式
5. 半船式
6. 三角側(cè)扭轉(zhuǎn)式
7. 炮彈式
第七節(jié) 調(diào)理甲狀腺類疾病
1. 前伸展式
2. 魚式變式
3. 輔助犁式
4. 雙蓮花魚式
第八節(jié) 調(diào)理心臟及血壓問題
1. 單腿肩倒立式
2. 輔助單腿背部伸展式
3. 眼鏡蛇式
第九節(jié) 調(diào)理呼吸系統(tǒng)疾病
1. 坐山式
2. 輪式
第四章 女性調(diào)理瑜伽
及時節(jié) 經(jīng)期瑜伽
1. 坐角式
2. 扭頭及膝式
3. 榻式
4. 單側(cè)萬式
5. 云雀式
6. 蝴蝶式
第二節(jié) 產(chǎn)前瑜伽
1. 放松橋式
2. 輔助三角伸展式
3. 蹲式
第三節(jié) 產(chǎn)后瑜伽
1. 扭頭及膝式
2. 橋式
3. 船式
4. 單腿背部伸展式
第四節(jié) 更年期瑜伽
1. 六頭戰(zhàn)神式
2. 穿甲式
3. 簡易巴拉瓦伽式
附 錄
養(yǎng)生瑜伽常見問題
瑜伽具有養(yǎng)生功效
隨著社會競爭壓力的加大及經(jīng)濟水平的提高，人們對自身健康越來越關(guān)注。瑜伽作為一種自然的養(yǎng)生方法，能從內(nèi)到外綜合調(diào)理身體九大系統(tǒng)，有效排解壓力、修身養(yǎng)性，使人達到身心合一的境界。
壓力與疾病來自環(huán)境和心靈，如果不能控制好身心，疾病便容易發(fā)作。瑜伽是恢復人本性的修煉，能預防和調(diào)理各種疾病。印度傳統(tǒng)的瑜伽修煉者通過瑜伽呼吸、瑜伽體位來鍛煉身體、預防和調(diào)理各種疾病。瑜伽具有幫助身體產(chǎn)生控制內(nèi)心混沌的能力。
許多人想通過練習瑜伽來減肥瘦身，這只是練習瑜伽帶給身體的好處之一。健美的身體不僅僅是指好身材，還包括健康的皮膚、強健的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過精神的修養(yǎng)與身體的訓練，配合正確的飲食及生活習慣來達到養(yǎng)生的效果。
瑜伽的核心思想是舒緩緊張的身心，找回最原始的自我。
強健身心
瑜伽的體位練習強調(diào)“動靜結(jié)合”，以體位配合深呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度緩慢，對大腦皮層和皮層下中樞、自主神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，并能按摩腹腔器官，增強內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)能力，從而加強胃腸蠕動及胰臟功能。瑜伽能通過體位法與正確呼吸的配合，控制大腦、調(diào)整各臟器，從而促進身體的新陳代謝與激素分泌，放松肌肉與關(guān)節(jié)，找回身心平衡。
疏通經(jīng)絡
對身體而言，瑜伽體式是疏通經(jīng)絡的一種方法, 與中醫(yī)是相通的。瑜伽體式可以代替中醫(yī)疏通經(jīng)絡的方法，其原理是通過各種動作對相應的經(jīng)絡進行擠壓、按摩，并配合呼吸法疏通體內(nèi)的經(jīng)絡，預防各種疾病并改善身體不良狀態(tài)。中醫(yī)的穴位按摩，只有找到穴位的正確位置才能真正刺激這個部位，而瑜伽則可以通過大面積刺激這個部位來達到疏通經(jīng)絡的目的。
平復情緒
瑜伽是舒緩身心、控制身心、調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式。練瑜伽前，我們要在深呼吸的同時開始冥想，使精神進入集中狀態(tài)。練習過程中我們會發(fā)現(xiàn)自己身心潛在的問題，并通過正確控制呼吸、冥想和體式動作，建立身體與大腦的連結(jié)，有意識地控制身心，從而克服心理障礙，改善焦慮不安、消極緊張等不良情緒，使身心平靜、健康。
減壓排毒
當內(nèi)分泌腺體釋放到血液中的某些激素太多或太少時，人體的健康就會受到不良影響。練習瑜伽能調(diào)整這些腺體的活動，從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作失常。另外，瑜伽的調(diào)息練習對人體靜心減壓有很好的功效，對呼吸系統(tǒng)的加強作用也很大。同時，瑜伽所提倡的胸腹式呼吸可以刺激淋巴系統(tǒng)，有助于身體排毒、增強免疫力與抵抗力。
強健脊柱
脊柱是人體的“頂梁柱”，瑜伽體位練習能充分鍛煉脊柱，使中樞神經(jīng)保持健
康，并能幫助不正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復正常功能，促進內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運行，矯正
由于不良姿勢造成的脊柱變形，使人體的“中心柱”越發(fā)挺拔。同時，練習瑜伽還
可以改善淺睡眠、頭痛和肩膀酸痛等癥狀，對于保持身心健康非常重要。科學地練習瑜伽，可以緩解壓力、強化器官功能，還可以有效緩解和輔助治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病、腸胃疾病、頸椎腰椎疾病、關(guān)節(jié)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、婦科疾病、心血管疾病、前列腺疾病等。
延緩衰老
瑜伽是貫穿身心的練習。女性隨著年齡的增加，體內(nèi)激素分泌會發(fā)生變化，從
而出現(xiàn)體態(tài)發(fā)胖和皮膚松弛、長斑等現(xiàn)象。練習瑜伽可以充分按摩內(nèi)臟，加強呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能，強健子宮與卵巢，不僅對改善痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)有很大幫助，還具有美容養(yǎng)顏、延緩衰老的功效。
很好，很喜歡
堅持做瑜伽，會有效果
性價比高哦
發(fā)貨速度很快。
很不錯還會再來
講解不仔細，內(nèi)容太差，書紙質(zhì)量不錯
不值一看，不詳細，還養(yǎng)生祛病呢，都沒說怎么樣祛病，做動作有什么好處也沒講，失望透頂
給我母親買的，看章節(jié)介紹應該不錯，贊一個
圖片清晰，很不錯。
