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養(yǎng)好肺就是在給肌膚補水

除了前面提到的脾，肺在肌膚保養(yǎng)方面同樣起著不可忽視的作用。中醫(yī)認為，“肺主皮毛，司呼吸，有宣發(fā)與肅降的作用”。肺的宣發(fā)與肅降聽起來似乎有點難懂，其實指的就是對體內水液的輸送、布散和排泄起著疏通和調節(jié)的功能，肺可以把從飲食中獲取的精微物質輸布于皮毛，從而使人的面色紅潤、容光煥發(fā)。

若是肺氣不足，肺部功能失調，失去了輸送水液的能力，就可能出現(xiàn)水道壅塞、毒素沉積，反映在容顏上就是肌膚干燥缺水、黯淡無光。有了健康的肺才有滋潤的皮膚，下面我們學學如何保養(yǎng)自己的肺吧！

在冬春之交和秋冬時節(jié)，干燥寒冷的天氣特別容易侵襲肺部，“少辛辣，適食酸”是此時的飲食原則。女性朋友想要達到滋陰潤肺和補虛祛燥的目的，就應少吃一些辛辣燥熱的食物，適當吃一些酸味的食物。下面重點推薦兩款養(yǎng)肺小美食。

◎養(yǎng)肺小美食

蓮子百合羹——養(yǎng)陰潤肺、健脾益氣

原料：水發(fā)蓮子100克，鮮百合100克，白糖適量。

做法：將蓮子、百合放入鍋中煮熟，撈出放入碗中，加入適量白糖和清水蒸幾分鐘即成。

百合羅漢果雞湯——潤肺止咳、寧心安神

原料：雞肉300克，豬瘦肉100克，百合30克，羅漢果半個，生姜3片，鹽適量。

做法：將百合和羅漢果洗凈泡發(fā)，雞肉、豬瘦肉切塊；所有食材放進砂鍋內，加清水、適量鹽，大火煮沸，改小火繼續(xù)煲2小時即可。

◎養(yǎng)肺小動作

摩鼻 “肺主呼吸，其在鼻”，經常揉揉鼻子，可宣通肺氣。用雙手中指的指腹輕輕夾住鼻子兩側，上下反復摩擦共18次；用雙手中指按揉鼻翼兩旁的迎香穴，每次3分鐘。

吐納 每日清晨閉目靜坐，用鼻吸氣時舌舔上腭，用意念將氣送至丹田(肚臍下小腹部)，再緩緩將氣從口呼出，反復30次，有強健肺臟之功效。

常笑 開懷大笑能使胸腔擴張，增大肺活量，使肺部吸入清新空氣、呼出廢氣，保持和增強機體的抗病能力。

捶背 坐姿，上半身自然直立，雙目微閉，雙手握空拳，先從下到上、再從上到下地捶脊背中央及兩側，各捶30次，經常練習可起到健肺、補腎的作用。

擴胸壓胸 站姿，吸氣時盡力伸展雙臂，呼氣時還原；坐姿，呼氣時抬起左大腿，雙手抱住左小腿，向胸部擠壓，吸氣時還原，換另一邊重復。

◎養(yǎng)肺小技巧

把悲傷趕走 “悲傷肺”，性格過于悲觀會導致肺氣郁滯、肺氣不足，保持樂觀愉快的心情和積極向上的心態(tài)也是肺部健康的重要保障。

沐浴 肺與皮毛相為表里，沐浴可以保持肺與皮毛氣血相通，有利于養(yǎng)肺護肺。沐浴時水溫不要太高，不要使勁兒搓皮膚，也不要使用堿性過大的香皂或沐浴露，否則會破壞皮膚表面的油脂，加劇皮膚干燥的程度。

注意3 處保暖 溫肺御寒是養(yǎng)肺必須要做到位的工作。對女人來說，頭、胸、腹是最易受寒邪侵襲的3 個部位，一定要注意這3 個部位的防寒保暖，不要為了風度不要溫度，天氣漸涼之時，露臍裝、深V 裝好少穿，冬天好戴圍巾和帽子。

培養(yǎng)生活好習慣 熬夜、抽煙、生活在污染嚴重的環(huán)境中都會傷害肺臟，一定要摒棄不好的生活習慣、遠離不健康的生活環(huán)境。

根治黃褐斑的吃法

對于生活工作壓力大、脾氣急、愛生氣的女性來說，美麗的容顏不能只憑借化妝化出來，也不能只依靠遮瑕膏來掩蓋黃褐斑，臉上的神采和身體 的營養(yǎng)有直接關系，在保持好心情的同時，你還可以在藥膳食療上用些小心思。

◎最經典的祛斑中成藥

我們知道，肝氣郁滯是導致黃褐斑的重要原因，而治療肝郁最經典的藥方就是“逍遙丸”，很多中醫(yī)開出的治療黃褐斑的方子都是在“逍遙丸”的基礎上加減。對于肝郁生熱的女性，可以選用“加味逍遙丸”，它在疏肝的基礎上，還有一定的清熱作用。“舒肝順氣丸”能讓肝氣通達，對癥服用也可以逐步改善面色、減少色斑。

◎最有效的祛斑食物

除了疏肝理氣的藥物，還要配合飲食調理。在日常飲食中應該適當多食用富含維生素C的食物，如橘子、獼猴桃、大棗、綠葉蔬菜、西紅柿、黃瓜等。維生素C 不僅能夠抑制色素沉著，排除肌膚組織中的毒素，還能淡化色斑。

此外，適當多吃一些富含維生素E的食物，如豆類、蛋類、萵苣、杏仁、榛子和核桃。維生素E是一種抗氧化劑，能保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，抵御自由基侵害肌膚，減少疤痕與色素的沉積。富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋類和魚肝油也對淡化色斑有一定效果，維生素A可以減少皮脂溢出而使皮膚有彈性，改變老化的膚質和黯沉膚色。

下面這兩款食療方非常適合廣大深受色斑困擾的女性，最終能不能起到作用，關鍵還是在于自身能否長期堅持，畢竟“冰凍三尺非一日之寒”，色斑不是24小時形成的，不可能短期之內消失，祛斑護膚貴在持之以恒。

消斑三豆飲——清熱解毒、利水除濕

原料：黃豆、綠豆、赤小豆各100克，白糖適量。

制法：將黃豆、綠豆、赤小豆洗凈后泡發(fā)，放入豆?jié){機，加入適量清水榨煮，用白糖調味即可。

佛手菊花茶——清肝明目、疏肝解郁

原料：佛手10克，菊花6克，白糖適量。

制法：將佛手和菊花放入砂鍋中，加入適量水，煎煮后去渣留汁，加適量白糖，放溫后即可隨時飲用。

女人應該知道的膏和湯

每個月來探望你一次的“大姨媽”，對于女人而言可以算是世界上最難相處的“親戚”了，稍微照顧不周，她就會頻出狀況，令女人備受煎熬。為了把這個“親戚”服侍妥帖，你需要“貼心摯友”和“好閨蜜四人組”來幫忙，她們就是益母草膏和四物湯。對于月經，不同地域的女性有不同的補法。西方女性的食補方就是紅酒和巧克力，韓國女性的食補方是海帶湯，中國女性崇尚中醫(yī)養(yǎng)生，所以這兩樣東西對于那些有痛經史的女性來說再熟悉不過了。

◎ 貼心摯友——益母草膏

《本草正》中寫道：“益母草，性滑而利，善調女人胎產諸證，故有‘益母’之號。”益母草味苦、辛，性微寒，具有活血調經、利尿消腫、清熱解毒的功效，適用于血瘀不暢引起的月經不調、閉經、痛經、盆腔炎等。

益母草膏是用益母草加工制成的膏劑，制法通常是每100 克清膏中加入200 克紅糖作為賦形劑和甜味劑。不過加入紅糖可并不僅僅是為了口感好，益母草是寒性的，而紅糖是溫性的，具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、活血化瘀的功效，加紅糖能夠平衡益母草的寒性。

益母草膏好是在月經前2~3 天服用，月經期間停用。

◎ 好閨蜜四人組——四物湯

“四物湯”是有著一千多年歷史的“婦科養(yǎng)血及時方”，也許很多人都聽說過，不過真正了解四物湯具體組成的估計并不多。“四物”指的是熟地、當歸、白芍和川芎這4 種藥材。當歸和川芎前面已有介紹，是補血活血的良藥，熟地和白芍同樣也有養(yǎng)血的作用。

四物湯的做法：取熟地、當歸、川芎、白芍各15克，將所有藥材和4碗清水一同放入砂鍋里，煎煮到只剩1 碗水的量即可。很多女性可能會喝不慣中藥，想讓它更好喝些，可以加點紅棗、蜂蜜。四物湯一般在非經期時服用為佳，月經期間一般不要喝，否則可能引起經量過多。如果喝了四物湯之后出現(xiàn)了上火等不良反應，那就可能是不對癥，還是請教一下醫(yī)生，看看自己的體質是否適合用四物湯來藥補。

此外需要注意的是，益母草膏的主要功效是活血調經，而四物湯的主要功效是補血調經，二者的側重點是不同的，一個用于血瘀型的月經不調，一個用于血虛型的月經不調，一定要根據自己的身體狀況對癥服用。